Energéticos podem viciar? Tudo que você precisa saber sobre

Energéticos podem viciar?

Energéticos podem viciar? Tudo que você precisa saber sobre

Os energéticos são bebidas populares para quem quer melhorar o estado de alerta e a concentração. Eles contêm ingredientes que visam impulsionar esses aspectos mentais e físicos, como cafeína, açúcar, vitaminas B, extratos de ervas e derivados de aminoácidos como a L-taurina.

Embora possam trazer benefícios, energéticos têm uma série de problemas de saúde associados, relacionados a quantidades excessivas de cafeína e açúcar, bem como seu conteúdo de adoçante artificial. Uma dessas principais preocupações é o vício e a dependência.

Como funciona o vício em energéticos?

Um vício é uma condição psicológica que envolve um desejo contínuo de usar uma substância ou se envolver em um comportamento, apesar de suas consequências negativas.

Vício é vício: em drogas, em alimentos, em bebidas energéticas. O que pode torná-las viciantes para algumas pessoas é que elas contêm várias substâncias potencialmente criadoras de hábitos, como cafeína, açúcar ou adoçantes artificiais.

Não existe uma definição oficial para o vício em energético. No entanto, para os fins deste artigo, será definido como beber quantidades excessivas da bebida sem ser capaz de controlar sua ingestão.

Lembrando que Nutrologia é sobre proporção e o uso dessa proporção. Com acompanhamento de um profissional e sabendo dosar, não será isso que influenciará na sua dieta. O intuito aqui é chamar a atenção para o abuso desses ingredientes, achando que está fazendo o certo.

Sinais de um vício

O vício em energéticos pode envolver sintomas de dependência relacionados à função do cérebro e do sistema nervoso, como os seguintes:

– Desejos fortes;

– Uma imagem mental do consumo;

– A incapacidade de controlar a ingestão;

– Experimentar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e depressão.

Efeitos colaterais

Para começar, energéticos são ácidos e consumi-los com frequência pode descolorir os dentes e desgastar o esmalte com o tempo. Isso pode torná-lo mais sujeito a problemas dentários, como cáries.

Esse efeito colateral é mais preocupante se você bebe regularmente energéticos cheios de açúcar, já que o açúcar alimenta as bactérias que formam a placa, que promove a cárie dentária.

Além disso, o consumo frequente da bebida pode causar ganho de peso. Normalmente, elas contêm cerca de 110 calorias – todas de açúcar – por porção de 250 mL. Porém, latas maiores, como as de 590 mL, podem facilmente adicionar 275 calorias extras ou mais por dia, dependendo de quantas latas você bebe.

Estudos também relacionaram a ingestão frequente de energéticos e bebidas adocicadas a problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios renais.

Embora as opções de energéticos sem açúcar possam parecer mais atraentes devido ao seu baixo teor de calorias, elas ainda contêm a mesma quantidade de cafeína. Adoçantes artificiais também foram associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Cientificamente, como o vício em energéticos funciona?

Vários fatores desempenham um papel na determinação de como um vício se desenvolve, incluindo sua história pessoal e familiar, bem como a química do seu cérebro.

O problema com as bebidas energéticas, especialmente aquelas com alto teor de cafeína e açúcar, é que elas podem fazer com que seu cérebro libere maiores quantidades de dopamina, o hormônio do bem-estar.

No entanto, a desvantagem é que quanto mais você consome esse tipo de bebida, menos prazer sente com a resposta à dopamina. Isso pode levar você a consumir quantidades crescentes para continuar experimentando a resposta à dopamina, levando à dependência.

Os energéticos também podem ser viciantes do ponto de vista psicológico. Algumas pessoas podem sentir que não podem realizar suas tarefas do dia-a-dia tão bem sem o aditivo, levando à dependência.

Como parar com energéticos

As duas maneiras principais de quebrar um vício incluem:

– Parar de beber de uma vez, mas pode resultar em sintomas de abstinência. Dito isso, pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápidamente do que diminuir paulatinamente sua ingestão.

– Ir devagar. Isso envolve a redução da da bebida lenta e metodicamente até que você seja capaz de parar. Embora demore mais, geralmente pode ajudar a evitar os sintomas de abstinência.

Ambos os métodos têm vantagens e desvantagens, por isso é melhor escolher aquele que melhor se adapta ao seu estilo de vida e saúde atuais.

Além do mais, há um grande componente mental para parar com as bebidas energéticas. Se você está lutando para parar, pode valer a pena procurar ajuda profissional.

Como gerenciar os sintomas de abstinência

Os sintomas de abstinência são um dos principais motivos pelos quais é difícil parar de substâncias que causam dependência.

Você pode experimentar dores de cabeça, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e humor deprimido. Freqüentemente, esses sintomas de abstinência estão relacionados ao abandono da cafeína e podem durar de 2 a 9 dias.

Se você tem dificuldade para controlar esses sintomas, deve buscar o apoio de seu profissional de saúde.

Alternativas para energéticos

Às vezes, a maneira mais fácil de combater o vício é substituí-lo por algo semelhante.

Aqui estão algumas alternativas mais saudáveis ​,​que são livres ou com baixo teor de cafeína, açúcar e adoçantes artificiais:

– café, idealmente descafeinado

– água, infundida com suas frutas favoritas

– água com gás, idealmente sem açúcar

– chá verde, incluindo versões com espumante engarrafado

– chás de ervas ou frutas

– kombucha, ou chá fermentado

Lembrando que Nutrologia é sobre proporção e o uso dessa proporção. Com acompanhamento de um profissional e sabendo dosar, não será isso que influenciará na sua dieta. O intuito aqui é chamar a atenção para o abuso desses ingredientes, achando que está fazendo o certo.

Mude como você processa com a situação

Se perceber que um desejo está surgindo, tente se distanciar do pensamento ou mudar o ambiente, como dar uma caminhada.

Mantenha-o fora de casa. Garantir que não haja energéticos em sua casa ou áreas de fácil acesso pode ajudar a reduzir a tentação e minimizar os desejos.

Crie um sistema de apoio. Abandonar qualquer substância sozinho pode ser difícil. Pode ser uma boa ideia deixar as pessoas mais próximas de você saber que você está tentando parar, para que possam mantê-lo no caminho certo e responsável.

Gerencie seus níveis de estresse. O estresse pode induzir desejos por comida e bebidas, portanto, participar de atividades de alívio do estresse, como exercícios regulares, ioga, meditação, atenção plena e respiração profunda, pode ajudar a controlar os desejos.

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