Para algumas pessoas, ganhar peso ou construir mais músculos pode ser um desafio.
Embora as frutas geralmente não sejam o primeiro grupo de alimentos que vem à mente quando se fala de aumentar peso e massa muscular, vários tipos de frutas podem fornecer as calorias extras que seu corpo precisa para esse objetivo.
Além disso, elas contêm vitaminas e minerais importantes para sua saúde geral.
Veja, a seguir, 4 frutas calóricas que podem te ajudar na sua missão!
BANANAS
As bananas são uma excelente escolha se você quiser ganhar peso.
Elas são nutritivas e uma ótima fonte de carboidratos e calorias.
Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 105
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,4 gramas
Carboidratos: 27 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina B6: 26% do valor diário
Manganês: 13% do valor diário
Além disso, as bananas carregam muitos outros micronutrientes. As bananas verdes, em particular, são ricas em amido resistente, associado a melhorias da saúde intestinal.
Finalmente, as bananas são um lanche conveniente e podem ser adicionadas à farinha de aveia, pasta de amendoim ou smoothies.
ABACATE
O abacate possui um perfil nutricional impressionante. Sobretudo é rico em calorias e gorduras saudáveis, tornando-o uma excelente opção para pessoas que querem ganhar peso.
Meio abacate de tamanho médio (100 gramas) contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 161
Proteína: 2 gramas
Gordura: 15 gramas
Carboidratos: 8,6 gramas
Fibra: 7 gramas
Vitamina K: 17,5% do valor diário
Folato: 21% do valor diário
O abacate também é rico em muitos outros micronutrientes, incluindo potássio e vitaminas K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina).
Além disso, eles são altamente versáteis, podendo ser adicionados a saladas ou como acompanhamento de uma fonte de proteína, como ovos fritos.
COCO
O coco é uma fruta versátil que ganhou popularidade por seus muitos benefícios para a saúde. É também uma ótima fonte de calorias, pois é rica em gordura e moderada em carboidratos.
Uma porção de 28 gramas da polpa do coco fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 99
Proteína: 1 gramas
Gordura: 9,4 gramas
Carboidratos: 4,3 gramas
Fibra: 2,5 gramas
Manganês: 17% do valor diário
Selênio: 5% do valor diário
A polpa de coco também é rica em muitos minerais importantes, incluindo fósforo e cobre.
E, o melhor de tudo, pode ser apreciado de várias maneiras. Experimente polvilhar coco ralado na salada de frutas, adicione-o em frituras ou misture-o em sopas e smoothies para aumentar o teor de calorias de suas refeições e lanches!
MANGA
A manga é uma fruta deliciosa que possui um perfil de nutrientes impressionante.
Como bananas, as mangas são uma boa fonte de calorias e, principalmente, de carboidratos.
Uma xícara (165 gramas) de manga fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 99
Proteína: 1,4 gramas
Gordura: 0,6 gramas
Carboidratos: 25 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina C: 67% do valor diário
Folato: 18% do valor diário
Além disso, a manga é uma boa fonte de cobre, várias vitaminas B e vitaminas A e E.
Também um ótimo complemento para smoothies, molhos e saladas. Experimente misturar manga fresca com ingredientes de alto teor calórico, como nozes ou coco, se o ganho de peso for o seu objetivo.
CONCLUSÃO
Há uma abundância de frutas mais calóricas e ricas em nutrientes que podem ajudar na saúde e no ganho de peso.
Combinando essas frutas com uma fonte de proteína ou gordura acrescenta calorias extras à refeição e, ao mesmo tempo, garante que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis.
