Os benefícios da água são indiscutíveis, desempenhando um papel muito importante para manter nosso organismo saudável e funcionando bem. O corpo é composto de cerca de 75% de água e a quantidade de água precisa ser ingerida de acordo com cada um. Em excesso pode até sobrecarregar o rim ou eliminar os sais minerais do nosso organismo, mas com equilíbrio, é uma forte aliada para deixar a máquina girando.
Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências científicas de beber mais água.
1. Ajuda a maximizar o desempenho físico
Se você não ficar hidratado, isso certamente irá afetar o seu desempenho físico. Isso é particularmente importante durante exercícios intensos ou calor intenso.
A desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum os atletas perderem de 6 a 10% do peso da água através do suor.
Isso pode levar a alterações no controle da temperatura corporal, redução da motivação e aumento da fadiga. Também pode fazer com que o exercício seja muito mais difícil, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Foi demonstrado que estar bem hidratado evita que isso aconteça e pode até reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de água.
Se você se exercita intensamente e tende a suar, manter-se hidratado pode ajudá-lo a ter o melhor desempenho possível.
2. Afeta significativamente os níveis de energia e as funções cerebrais
Seu cérebro é fortemente influenciado pelo seu status de hidratação. Estudos mostram que mesmo uma desidratação leve, como a perda de 1 a 3% do peso corporal, pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.
Em um estudo em mulheres jovens, os pesquisadores descobriram que a perda de líquidos de 1,4% após o exercício prejudicava o humor e a concentração. Também aumentou a frequência de dores de cabeça.
Muitos membros dessa mesma equipe de pesquisa realizaram um estudo semelhante em homens jovens. Eles descobriram que a perda de líquidos de 1,6% era prejudicial à memória de trabalho e aumentava a sensação de ansiedade e fadiga.
Uma perda de fluido de 1 a 3% equivale a cerca de 0,5 a 2,5 kg (1,5 a 2 kg) de perda de peso corporal para uma pessoa que pesa 68 kg. Isso pode ocorrer facilmente através de atividades diárias normais, muito menos durante o exercício ou calor elevado.
3. Pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça
A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaqueca em algumas pessoas.
Essa pesquisa mostrou que dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns da desidratação. Em uma amostragem de 393 pessoas, constatou que 40% dos participantes experimentaram dor de cabeça como resultado da desidratação.
Um outro estudo, realizado em 102 homens, constatou que o consumo de 1,5 litros de água por dia resultou em melhorias significativas na escala de Qualidade de Vida Específica da Enxaqueca, um sistema de pontuação para os sintomas da condições.
Além disso, 47% dos homens que bebiam mais água relataram melhora da dor de cabeça, enquanto apenas 25% dos homens do grupo controle relataram esse efeito.
4. Pode ajudar a aliviar a constipação
A constipação é um problema comum, caracterizado por movimentos intestinais pouco frequentes. Geralmente, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos como parte do protocolo de tratamento e há algumas evidências para respaldar isso.
O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação. A água mineral pode ser uma bebida particularmente benéfica para quem tem prisão de ventre.
Estudos demonstraram que a água mineral rica em magnésio e sódio melhora a frequência e a consistência dos movimentos intestinais em pessoas com constipação.
5. Pode ajudar a tratar pedras nos rins
As pedras nos rins são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário. Maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins. Isso dilui a concentração de minerais, então é menos provável que eles se cristalizem e formem aglomerados.
6. Ajuda a evitar ressacas
O álcool é um diurético, portanto, você perde mais água do que absorve. Isso pode levar à desidratação. Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, ela pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca. Para reduzir a ressaca, beba um copo de água entre as bebidas e tome pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.
7. Pode ajudar na perda de peso
Beber bastante água pode ajudar a perder peso. Isso ocorre porque a água pode aumentar a saciedade e aumentar sua taxa metabólica.
Algumas evidências sugerem que o aumento da ingestão de água pode promover a perda de peso, aumentando ligeiramente seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima diariamente.
Um estudo de 2013 em 50 mulheres jovens com sobrepeso demonstrou que beber 500 ml de água 3 vezes por dia antes das refeições por 8 semanas levou a reduções significativas no peso corporal e na gordura corporal em comparação com as medidas pré-estudo.
Mesmo desidratação leve pode afetá-lo mental e fisicamente. Certifique-se de obter água suficiente todos os dias. É uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral.
